50种实用健康自测法pdf

2019-10-07 03:34

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  家庭生活快易通 50种实用 健康自测法 《家庭生活快易通》编委会⊙编著 上海科学普及出版社 目 录 饮食营养自测 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 28 健康是幸福生活的基石 饮食营养常识自测 ⋯⋯⋯⋯⋯ 30 什么才是真正的健康 ⋯⋯⋯⋯⋯ 4 营养保健知识自测 ⋯⋯⋯⋯⋯ 30 自己的健康由自己主宰⋯⋯⋯⋯ 5 饮食合理度自测 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 32 厨房健康指数自测 ⋯⋯⋯⋯⋯ 34 最具实效的50种健康 饮食卫生指数自测 ⋯⋯⋯⋯⋯ 36 大自测 日常保健自测 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 38 自我保健常识自测 ⋯⋯⋯⋯⋯ 38 身体状况自测 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 6 心脏功能自测 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 6 自我保健值自测 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 40 血管老化程度自测 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 8 运动观念自测 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 4 1 大便指数自测 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 9 人体节律自测 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 42 亚健康状态自测 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 10 疲劳程度自测 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 43 患病征兆自测 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 12 运动保健指数自测 ⋯⋯⋯⋯⋯ 44 女性更年期指数自测 ⋯⋯⋯⋯ 14 急救常识自测 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 46 患老年性痴呆征兆自测 ⋯⋯⋯ 16 体力年龄自测 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 48 男性更年期指数自测 ⋯⋯⋯⋯ 18 用脑卫生指数自测 ⋯⋯⋯⋯⋯ 50 营养素知识自测 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 1 心理健康自测 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 52 钙指标自测 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 19 心理年龄自测 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 52 脂肪摄入量自测 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 20 乐观指数自测 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 53 盐的摄入量自测 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 22 心理压力自测 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 54 维生素常识自测 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 24 紧张度自测 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 56 锌指标自测 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 26 焦虑指数自测 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 58 铁指标自测 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 27 忧郁指数自测 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 60 虚荣指数自测 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 62 睡眠质量自测 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 82 强迫症自测 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 64 网瘾指数自测 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 84 怒气指数自测 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 65 人文环境自测 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 85 生活方式病自测 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 66 处世能力指数自测 ⋯⋯⋯⋯⋯ 85 肥胖指数自测 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 66 朋友关系自测 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 86 患高血压征兆自测 ⋯⋯⋯⋯⋯ 68 人缘指数自测 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 88 患高血脂征兆自测 ⋯⋯⋯⋯⋯ 70 家庭和谐度自测 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 90 患心脏疾病征兆自测 ⋯⋯⋯⋯ 72 其他方面的自测 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 2 患脂肪肝征兆自测 ⋯⋯⋯⋯⋯ 74 用药安全指数自测 ⋯⋯⋯⋯⋯ 92 患糖尿病征兆自测 ⋯⋯⋯⋯⋯ 76 环境安全指数自测 ⋯⋯⋯⋯⋯ 93 患肾脏疾病征兆自测 ⋯⋯⋯⋯ 78 皮肤过敏征兆自测 ⋯⋯⋯⋯⋯ 94 生活质量自测 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 80 生活节奏自测 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 80  家庭生活快易通 健康是幸福生活的基石 什么才是真正的健康 , 。 , 健康是人类生活和生存的基石 是生命的源泉 失去了健康 人就会像 , , 。 枯萎的花朵一样 趣味索然 了无生机 , , 能够拥有健康的体魄和饱满的精神 且两者能保持完美的平衡 那才真 是莫大的幸福。 , , , 自古以来 人们就对自己的健康备加关爱 无论是王侯将相 还是布衣 , 。 百姓 对健康长寿的追求都从未有过片刻的懈怠 、 , 即使到了物质丰富 科技高度发展的现代社会 人类的寿命已经不断延 , 。 , 长 人们也仍然在追求更健康的生命 追求健康 也许是人类惟一没有时间 与疆界藩篱的共同理想。 , 。 “ ”, 可以说 健康比黄金更珍贵 黄金可以 散尽还复来 而健康一旦受 , , “ 损 即使最现代的医学手段也很难使它恢复到原来的状态 只好 无可奈何 ” 。 , 。 花落去 了 所以 人们追求健康的脚步永不能停歇 , , , 但是 在崭新的21世纪 尽管人类在医学领域创造了无数的奇迹 对 , , 、 基因的探索不断取得进展 但仍然无法抵御日益增多的疾病 癌症 心血 、 、 。 , 管病 糖尿病 艾滋病等依然悄无声息地夺去人们的生命 与此同时 人 , , 类的生存环境也在迅速恶化 污染日益加重 恶劣的环境也成了许多疾病 的罪魁祸首。 , : “ 针对这种大环境 世界卫生组织将健康定义为 不仅仅是 没有疾病或 ”, “ 、 ”。 衰弱状态 而且是 身体 精神和社会上的健全状态 , 、 、 , 换句话说 健康就是身体 精神 心灵的健全 健康的概念被拓展为 “ 、 、 、 、 、 ” “ 发现 利用和保护我们的身体 精神 心灵 家庭 社会和环境 的 大 ” 。 健康 范畴 50种实用健康自测法  自己的健康由自己主宰 , 。 每个人都应该自己主宰自己的健康和生命 而不要把一切都交给专家 , 、 , 因此 了解更多的健康知识 掌握保持健康的技能很有必要 这样才能使自 己更有可能健康。 , 。 , 简单地说 知识是保持健康的关键因素 要想达到最佳的健康状态 , —— 、 必须先确定自己的健康目标 然后实现它 从自己的健康状况 知识和 , , 资源中找到能够改善健康的资料 你就有能力增进自己的健康 改变生命 质量。 “ ” , , 而最重要的则是以 大健康 的观念为基础 着眼于全局 关注影响健 , 。 康的所有因素 努力做好自我保健 , , , 自我保健是为了自身的健康 自我发现 自我保护 自我处理或协调医 生进行自我治疗的一种保健行为。 , , 即把自己当做自己健康的主宰者 充分利用自己掌握的保健知识 提高 , 自身的健康意识 养成良好的 , 生活习惯 从而建立起适合自 , 身健康状况的保健方法 达到 身心健康的终极目的。 自我保健意味着自己把握 自己的健康和生命。 , 掌握必要的健康知识 改 , 变自己的不良生活方式 改善 , 自己的生存环境 提高预防和 , 控制疾病的能力 是每个健康 生命的必然选择。 , 本书中 我们将为您提供 最具实效的50个健康自测法, 希望能对您追求健康的努力起 到一定的帮助。  家庭生活快易通 最具实效的50种健康大自测 身 体 状 况 自 测 心脏功能自测 . 、 ? .. 1 和家人 朋友的关系怎样 B 较少参加或时停时续 A ..亲密友好 C ..从不参加 .. , . ? B 关系紧张 极不顺心 5 在饮食上倾向于哪方面 .. , .. 、 , C 偶有不快 但很快会恢复 A 喜食新鲜蔬菜 豆制品 适 . , 2 是否不善于适应环境 缺乏泰然 度食用鱼肉或其他瘦肉 , 、 . , , 自若的态度 情绪常处于紧张 激 B 食欲很好 尤其喜爱吃肉 动之中? 很少吃蔬菜 A ..完全符合 C ..介于两者之间 B ..有些方面符合 6 .每天吸烟量为多少? C ..不符合 A ..大量(每天20支以上) . 、 、 .. 3 幼年患过流感 扁桃体炎 猩红 B 从不吸烟 、 .. 热 中耳炎吗? C 少量(不超过10支) .. ,,, ,,, . ? A 从未患过从未患过从未患过 只是偶尔感冒只是偶尔感冒只是偶尔感冒 7 工作负荷有多大 但会很快痊愈 . , , A 疲劳不堪 头昏脑涨 严重 .. , , B 患过 但不严重 治疗后得 失眠 到康复 . , B 有劳有逸 感到愉快 . , . , C 多次患过这些疾病 但未得 C 身体有些劳累 偶尔失眠 到及时治疗 8 .体重理想吗? [男性标准体重 4 .经常参加体育锻炼吗? ( )= ( )- , 千克 身高 厘米 105 A ..经常参加 ( )= ( 女性标准体重 千克 身高 厘 50种实用健康自测法  .. ,,, )- 。 % , B 血压高血压高血压高 或高低波动大或高低波动大或高低波动大 米 100 超过5 为比较理想 超过10%为不理想。] C ..正常正常正常 .. . , A 理想 12 在劳累或精神紧张时 出现过心 .. 、 、 B 不理想不理想不理想 悸 胸闷 胸痛的感觉吗? .. .. ,,, C 还算可以还算可以还算可以 A 出现过心悸出现过心悸出现过心悸 转瞬即好转瞬即好转瞬即好 . ? .. ,,, 9 每天平均食盐量为多少 B 出现过上述症状出现过上述症状出现过上述症状 休息后好转休息后好转休息后好转 A ..101010克以上克以上克以上 C ..从未出现过上述症状从未出现过上述症状从未出现过上述症状 .. . ? B 666克以上克以上克以上 13 耳垂部有褶皱吗 .. .. ,,, C 888克以上克以上克以上 A 有褶皱有褶皱有褶皱 很深很深很深 . B ..平滑平滑平滑 10 脉搏每分钟跳多少次? .. ,,, .. ,,, A 606060次以下次以下次以下 或或或100100100次以上次以上次以上 C 有些褶皱有些褶皱有些褶皱 但很浅但很浅但很浅 .. . , ? B 757575次左右次左右次左右 14 睡觉时 平卧着睡感觉怎样 .. ((( ))) .. ,,, C 接近接近接近100100100次次次 或或或606060次次次 A 很舒服很舒服很舒服 没有什么不适没有什么不适没有什么不适 . .. ,,, 11 血压正常吗? B 胸部发闷胸部发闷胸部发闷 无法平卧无法平卧无法平卧 .. ,,, C ..偶尔胸闷偶尔胸闷偶尔胸闷 A 有点儿高有点儿高有点儿高 但休息后即恢复正常但休息后即恢复正常但休息后即恢复正常 健康得分 请按计分表计算总分。 得分 题号 1 2 3 4 5 6 7 8 10 11 12 13 14 答案 A 1 3 1 1 1 3 3 1 3 3 2 2 3 1 B 3 2 2 2 3 1 1 3 1 1 3 3 1 3 C 2 1 3 3 2 2 2 2 2 2 1 1 2 2 ~ : , , ●14 19分 你的心脏功能良好 能适应繁重的工作和劳动 不易得心 脏病。 ● ~ : , 。 , 20 29分 心脏功能中等 能从事一般劳动 若能注意生活方式 如 、 、 、 , 保持精神愉快 不吸烟 不酗酒 积极参与体育锻炼 心脏功能还会不 断增强。 ● ~ : , , 。 30 42分 心脏功能差 可能会导致疾病 应到医院去做身体检查  家庭生活快易通 血管老化程度自测 实际表现 测试题 A B C 1.最近情绪压抑 是 有一点儿 否 2 .过于较真儿 是 有一点儿 否 3 . , 、 爱吃方便食品 如饼干 点心等 是 有一点儿 否 4 ..偏食肉类偏食肉类偏食肉类 是 有一点儿 否 5 ..缺少体育锻炼缺少体育锻炼缺少体育锻炼 是 有一点儿 否 .. 6 每天吸烟支数乘以年龄数超过每天吸烟支数乘以年龄数超过每天吸烟支数乘以年龄数超过400400400 是 有一点儿 否 7 ..爬楼梯时胸痛爬楼梯时胸痛爬楼梯时胸痛 是 有一点儿 否 .. 、、、 8 手脚发凉手脚发凉手脚发凉 麻痹麻痹麻痹 是 有一点儿 否 9 ..经常明显地忘拿东西经常明显地忘拿东西经常明显地忘拿东西 是 有一点儿 否 10..血压高血压高血压高 是 有一点儿 否 11..血胆固醇或血糖值高血胆固醇或血糖值高血胆固醇或血糖值高 是 有一点儿 否 12..工作压力大工作压力大工作压力大 是 有一点儿 否 健康得分 , , , 。 , 以上各项 选A者得2分 选B者得1分 选C者得0分 得分越多 则 血管年龄越高。 ● ~ :血管年龄基本正常。 0 9分 ●10~15分 :血管年龄比生理年龄大10岁。 ● ~ :血管年龄比生理年龄大12岁。 16 24分 ★ 、 常吃水果 蔬 , 菜 少吃方便食 , 品 能有效延缓 血管老化速度。 50种实用健康自测法  大便指数自测 . . 1 感到排便费力或困难吗? 4 排便时感到疼痛吗? A ..不费力 1分 A ..只是偶尔疼痛 1分 B ..有时费力 2分 B ..有时会感到疼痛 2分 C ..感到费力 3分 C ..经常感到疼痛 3分 D ..感到非常困难 4分 D ..几乎一直有疼痛感 4分 . 2 每天或每周排便几次? .. ★ A 每天一次或一次以上 1分 ..~ 水 喝 多 常 畅 日 通 人 便 年 老 B l 2天排便一次 2分 .. ~ C 3 4天排便一次 3分 。 .. ~ D 5 6天排便一次 4分 E ..每周排便一次 5分 F ..每周少于一次 6分 , 3 .排便后是否经常有大便未排净的 感觉? 大 于 助 有 A ..很少或没有这种感觉 1分 B ..有时有 2分 C ..经常有 3分 D ..一直有 4分 健康得分 , 。 将总分相加后 参照下面的结果分析调整自己的生活习惯 ~ : 。 。 ●4 6分 正常 应该继续保持有规律排便的良好习惯 ● ~ : 。 , 、 7 9分 排便不畅 应该多喝水 多吃蔬菜 水果和含有大量纤维素 , 。 的食物 这样有利于保持粪便畅通 ● ~ : 。 、 。 10 18分 便秘 应该通过改善饮食 睡眠等方式及时调整 如果情 , , , 况比较严重 自行处理无效 应该去找医生诊治 以防发生器质性病 , 。 变 并在治愈后养成每日定时大便的习惯 10 家庭生活快易通 亚健康状态自测 . , 。 1 昨天想好的事 今天怎么也记不 趋势 , .. 起来了 而且近一段时间经常出现 A 有时如此有时如此有时如此 这种情况。 B ..从来不会从来不会从来不会 A ..是这样的 . , 5 害怕走进办公室 觉得工作令人 B ..不是 厌烦。 . , 。 2 早上起床时 常有头发掉落 A ..有时会这样有时会这样有时会这样 A ..是这样的 B ..从来不会这样从来不会这样从来不会这样 B ..不是 . , 。 6 工作效率下降 上司已对自己不满 . , 3 经常感到情绪有些抑郁 会对着 A ..经常会这样经常会这样经常会这样 窗外发呆。 B ..不是不是不是 A ..有时会这样 . , 7 工作1小时就会身体倦怠 胸闷 B ..从来不会这样 气短。 . , 4 不想面对同事和上司 有患自闭症 A ..经常会这样经常会这样经常会这样 B ..不是不是不是 ★ . , 8 工作情绪无法高涨 最令人不解 时 重 诊 严 就 较 医 查 寻 检 去 体 快比 况 状 康 尽 健 亚 , 的是总有莫名其妙的火气 但又没 有精力发泄。 。 A ..经常会这样经常会这样经常会这样 B ..从来不会从来不会从来不会 , . , 9 盼望早早地逃离办公室 为的是 身 的 面 全 做 , 。 能够回家 躺在床上休息片刻 , A ..时常这样想时常这样想时常这样想 要 需 B ..从没这么想从没这么想从没这么想 . , 10 三餐进食很少 但与天气因素无 。 , 关 即使口味非常适合自己 近来 饮食也经常味同嚼蜡。 A ..是这样的是这样的是这样的 50种实用健康自测法 11 . B .不是 . , 不是不是 14 体重有明显下降的趋势 早上起 . 、 , 、 。 11 对城市污染 噪声非常敏感 比 来会发现眼眶深陷 下巴突出 , A ..是的 常人更渴望宁静清澈的山水 以便 休息身心。 B ..不是 A ..时常这样想 . , 、 15 感觉免疫力在下降 春 秋季流感一 .. , , “ ”。 B 不会这么想 来 自己首当其冲 难逃 流运 . , , A ..是的 12 夜里常常失眠 即使睡着了 也 , B ..不是 老是在做梦的状态中 睡眠质量很 。 . , ( ) 糟糕 16 性能力下降 妻子 或丈夫 对 .. , A 经常会这样 自己明显地表示了性要求 但却经 .. , 。 B 不是 常感到疲惫不堪 没有什么欲望 . , ( ) 13 不再像以前那样热衷于朋友聚会 妻子 或丈夫 甚至怀疑自己有外 、 。 遇了。 有种强打精神 勉强应酬的感觉 A ..经常会这样 A ..是的 B ..不是 B ..不是 健康得分 , , 。 以上各项 选A者得1分 选B者不得分 : , ●12分及以上 亚健康状况比较严重 需要尽快去找医生全面地检查一 , , , 。 下 同时要调理自己的身心 或是申请休假 好好地休息一下 ● ~ : , , 。 8 11分 亚健康症状明显 要反思生活状态 加强身体锻练和营养 ● : , , 7分及以下 有轻微的亚健康状况 不能掉以轻心 要调整一下自己的 , 。 生活状态 放松心情 健康提示 , , 。 调查发现 亚健康状态者年龄多为18~45岁 尤其以女性占多数 女性 、 、 、 、 因为升学 商务应酬 企业经营 人际交往 职位竞争等社会活动所受的压 , , 。 力较大 如果不能科学地自我调适和自我保护 就容易进入亚健康状态 12 家庭生活快易通 患病征兆自测 , 。 长期医学实践证明 人体患病时会出现异常的征兆 请你从下表中选取 , , 。 符合自己的答案 算出自己的得分 便可预知是否有患严重疾病的可能 实际表现 测试题 A B .. ,,, 1 没有节食没有节食没有节食 但体重突然下降但体重突然下降但体重突然下降 是 否 2 ..尿中带血尿中带血尿中带血 是 否 3 ..身体某个部位出现硬块身体某个部位出现硬块身体某个部位出现硬块 是 否 4 ..便秘已超过便秘已超过便秘已超过444周周周 是 否 .. ,,, 5 严重腹泻超过严重腹泻超过严重腹泻超过222天不止天不止天不止 且原因不明且原因不明且原因不明 是 否 6 ..持续性头痛持续性头痛持续性头痛 是 否 7 ..躺下时感到头痛加剧躺下时感到头痛加剧躺下时感到头痛加剧 是

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